ليس دائمًا المشكلة في الطعام، بل في التفاصيل الصغيرة التي لا يخبرك بها أحد.

1. لأنك تقلّل السعرات أكثر مما يجب
   • قد يبدو الأمر منطقيًا: كلما قلّلت السعرات، خسرت وزنًا أسرع.
   • لكن الحقيقة أن الحرمان الزائد يُبطئ الحرق، ويجعل الجسم يدخل في حالة “نجاة”، فيحتفظ بالدهون بدلاً من حرقها.
   • الحل: لا تقل عن الحد الأدنى من احتياجاتك اليومية، وتأكد من تناول ما يكفي من البروتين والدهون الصحية.
2. لأنك لا تنام بما يكفي
   • قلة النوم تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
   • هرمون “الجريلين” يرتفع، و”اللبتين” ينخفض… فتشعر بجوع غير مبرر، حتى لو تناولت ما يكفيك.
   • الحل: حاول النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وراقب الفرق في الشهية والمزاج.
3. لأنك لا تتحرك خارج التمرين
   • قد تمارس الرياضة لساعة يوميًا، لكن تقضي بقية اليوم جالسًا.
   • الأنشطة اليومية البسيطة (مثل المشي، الوقوف، الحركة الخفيفة) تستهلك سعرات أكثر مما تتخيل.
   • الحل: اجعل الحركة أسلوب حياة، لا حدثًا رياضيًا فقط.
4. لأنك تعيش في حالة توتر مزمنة
   • الإجهاد والتوتر يرفعان هرمون الكورتيزول، الذي يعزّز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
   • وقد يؤدي التوتر إلى أكل عاطفي دون وعي.
   • الحل: مارس التنفس العميق، التأمل، أو خذ فترات راحة ذهنية خلال اليوم.
5. لأنك تزن نفسك فقط… وتتجاهل المؤشرات الأهم
   • الوزن قد لا يتغير، لكن شكل جسمك يتغير.
   • العضلات أثقل من الدهون، ومع الرياضة قد تُبني عضلاتك بينما تفقد دهونًا، فتشعر أنك ثابت على الميزان رغم أنك تتقدّم فعليًا.
   • الحل: راقب قياساتك، راقب ملابسك، راقب طاقتك… ولا تجعل الميزان وحده هو القاضي.
6. لأن نظامك لا يناسب نمط حياتك
   • قد تتبع نظامًا مثاليًا من حيث التكوين، لكنه غير واقعي في بيئتك أو جدولك اليومي.
   • النظام الصعب لا يدوم، حتى لو كان علميًا.
   • الحل: ابحث عن خطة غذائية شخصية، مرنة، ومبنية على عاداتك، وليس فقط على ورقة.
7. لأنك تهمل صحتك النفسية والعاطفية
   • السمنة ليست دائمًا مشكلة غذائية فقط، بل قد تكون مرتبطة بمشاعر دفينة: توتر، اكتئاب، أو فراغ عاطفي.
   • ولذلك لا يكفي أن نغير الطبق… بل علينا أن نفهم دوافعنا.
   • الحل: احترم علاقتك مع نفسك، واستعن باختصاصي نفسي أو مدرب صحي إن لزم الأمر.

قد تفعل كل شيء “صحيح”، ومع ذلك لا ترى النتيجة.

لكن الحقيقة أن الجسم كائن ذكي… يتأثر بالنوم، التوتر، البيئة، العادات، والمشاعر.

وما بين الميزان والصحن، توجد حياة كاملة تستحق أن نفهمها بتأنٍ.